Χορτοφάγος τηγανίτες ολικής αλέσεως

Αυτές οι τηγανίτες ολικής αλέσεως είναι μια δοκιμασμένη επιτυχία στο σπίτι μου. Θα μπορούσατε εύκολα να τα φτιάξετε χωρίς ξηρούς καρπούς με γάλα σόγιας ή ρυζιού ή χωρίς γλουτένη με αλεύρι βρώμης!

Εκθεσιακός χώρος

Vegan τηγανίτες ολικής αλέσεως Vegan τηγανίτες ολικής αλέσεως Rita

Σύνοψη συνταγής

προετοιμασία: 10 λεπτά μαγείρεμα: 10 λεπτά επιπλέον: 15 λεπτά συνολικά: 35 λεπτά Μερίδες: 6 Απόδοση: 6 τηγανίτεςΔιατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Μείωση μερίδας 6 Αύξηση μερίδας Προσαρμογή Η αρχική συνταγή αποδίδει 6 μερίδες Η λίστα συστατικών αντικατοπτρίζει πλέον τις καθορισμένες μερίδεςΛίστα ελέγχου συστατικών3 κουταλιές της σούπας νερό 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναρόσπορου 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως 2 κουταλιές της σούπας λευκή ζάχαρη 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι ¾ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου 2 κουταλιές της σούπας γάλα αμυγδάλου 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο κουταλάκι λάδι καρύδας στη λίστα για ψώνια Δείτε τη λίστα σας

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Ανακατέψτε το νερό και το λιναρόσπορο μαζί σε ένα μικρό μπολ. Τοποθετούμε στο ψυγείο για 15 λεπτά.Διαφήμιση Βήμα 2

Χτυπάμε το αλεύρι, τη ζάχαρη, το μπέικιν πάουντερ, τη σόδα και το αλάτι μαζί σε ένα μπολ.Βήμα 3

Συνδυάστε 3/4 φλιτζάνι συν 2 κουταλιές της σούπας γάλα αμυγδάλου, λάδι καρύδας και μείγμα λιναρόσπορου σε ένα μπολ. Προσθέστε το μείγμα του αλευριού και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί.Βήμα 4

Ζεσταίνουμε ένα ταψί σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και αλείφουμε με μαγειρικό σπρέι. Δουλεύοντας σε παρτίδες, αν χρειάζεται, προσθέστε 1/4 φλιτζάνι ζύμη στο ζεστό ταψί για κάθε τηγανίτα και λειώστε στο επιθυμητό πάχος. Μαγειρέψτε μέχρι να σχηματιστούν φυσαλίδες, 3 με 4 λεπτά. Αναποδογυρίστε και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσει, 2 με 3 λεπτά ακόμη.Το έκανα εκτύπωση

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 139 θερμίδες. πρωτεΐνη 3,1 g; υδατάνθρακες 20,5 γρ. λιπαρά 5,8 γρ. νάτριο 404,8 mg. Πλήρης Διατροφή

Vegan πιπεριές με μούρα σίτου

Αυτή η συνταγή για vegan γεμιστές πιπεριές προέκυψε όταν η φίλη μου αποφάσισε ότι ήθελε να φάει vegan. Είναι φτιαγμένο από πράγματα που είχα στο χέρι μου (ο κρεατοφάγος). Ειναι πολυ καλο! Είναι ανοιχτό σε ερμηνεία, οπότε χρησιμοποιήστε το όπως θέλετε και ελπίζω να το απολαύσετε. Οι υποκαταστάσεις συστατικών ενθαρρύνονται ιδιαίτερα!

Εκθεσιακός χώρος

Vegan πιπεριές με μούρα σιταριού Vegan πιπεριές γεμιστές με μούρα σίτου Helen Stachiotti

Σύνοψη συνταγής

προετοιμασία: 15 λεπτά μαγείρεμα: 1 ώρα 25 λεπτά συνολικά: 1 ώρα 40 λεπτά Μερίδες: 6 Απόδοση: 6 γεμιστές πιπεριέςΔιατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Μείωση μερίδας 6 Αύξηση μερίδας Προσαρμογή Η αρχική συνταγή αποδίδει 6 μερίδες Η λίστα συστατικών αντικατοπτρίζει πλέον τις καθορισμένες μερίδεςΛίστα ελέγχου συστατικών1 φλιτζάνι μούρα σιταριού 6 ολόκληρες πράσινες πιπεριές, με μίσχο και σπόρους, ή περισσότερες για γεύση 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 1 κρεμμύδι, κομμένα σε κύβους 2 καρότα, καθαρισμένα και κομμένα σε κύβους 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρυ, ή περισσότερες κατά τη γεύση 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο θυμάρι αλάτι και αλεσμένο μαύρο πιπέρι για γεύση 1 (16 ουγκιές) κουτί σάλτσα cranberry ολόκληρα μούρα ― φλιτζάνι καρύδια ψιλοκομμένα ž φλιτζάνι φρέσκο ​​μαϊντανό ψιλοκομμένο ή όσο χρειάζεται Προσθέστε όλα τα υλικά στη λίστα αγορών Δείτε τη λίστα σας

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Τοποθετήστε τα μούρα σίτου σε μια κατσαρόλα. καλύψτε με 2 ίντσες νερό. Αφήστε να πάρει μια βράση. Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, περίπου 40 λεπτά. Διοχετεύω.Διαφήμιση Βήμα 2

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς Φ (175 βαθμούς Κελσίου).Βήμα 3

Ρίξτε περίπου 1 ίντσα νερό σε ένα πιάτο κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων με κάλυμμα. Σταθείτε τις πιπεριές όρθιες. σκεπάζουμε και ψήνουμε σε υψηλή θερμοκρασία για 5 λεπτά. Διοχετεύω.Βήμα 4

Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι, τα καρότα και το σκόρδο. μαγειρεύουμε και ανακατεύουμε μέχρι τα κρεμμύδια να γίνουν διάφανα, περίπου 5 λεπτά. Προσθέστε σκόνη κάρυ, θυμάρι, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε το μείγμα με τα μαγειρεμένα μούρα σιταριού. προσθέστε λίγη ποσότητα νερού αν η γέμιση φαίνεται στεγνή. Προσθέστε σάλτσα cranberry, καρύδια και μαϊντανό. ανακατεύουμε να ενωθούν.Βήμα 5

Γεμίζουμε τις πιπεριές με τη γέμιση και τις βάζουμε σε μια κατσαρόλα. Σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο.Βήμα 6

Ψήνετε στον προθερμασμένο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν και να ζεσταθούν οι πιπεριές, περίπου 30 λεπτά.Το έκανα εκτύπωση

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 322 θερμίδες. πρωτεΐνη 6,2 g; υδατάνθρακες 58,6g; λιπαρά 9,3 γρ. νάτριο 67 mg. Πλήρης Διατροφή

Vegan Tropical Smoothie

Πικάντικο και νόστιμο.

Εκθεσιακός χώρος

Vegan Tropical Smoothie Vegan Tropical Smoothie Laura Hill Vegan Tropical Smoothie Paula

Σύνοψη συνταγής

προετοιμασία: 5 λεπτά συνολικά: 5 λεπτά Μερίδες: 1 Απόδοση: 1 smoothieΔιατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Μείωση μερίδας 1 Αύξηση μερίδας Προσαρμογή της αρχικής συνταγής αποδίδει 1 μερίδα Η λίστα συστατικών αντικατοπτρίζει πλέον τις καθορισμένες μερίδεςΛίστα ελέγχου συστατικών1 φλιτζάνι ανάμεικτα κατεψυγμένα μούρα 1 μπανάνα ― φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες ž φλιτζάνι τριμμένη καρύδα 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia ū φλιτζάνι χυμός πορτοκαλιού Προσθέστε όλα τα συστατικά στη λίστα αγορών Δείτε τη λίστα σας

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Τοποθετήστε κατεψυγμένα μούρα, μπανάνα, φράουλες, καρύδα και σπόρους chia σε ένα μπλέντερ. παλμό για λίγο για να συνδυάσετε. Ρίξτε χυμό πορτοκαλιού. ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.Διαφήμιση I Made It Print

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 492 θερμίδες. πρωτεΐνη 7,3g; υδατάνθρακες 83,5g; λιπαρά 19,6 γρ. νάτριο 15,8 mg. Πλήρης Διατροφή

Previous Post
Next Post

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.