Σαλάτα χορτοφαγικού τόνου

Τρία τέταρτα λαχανικά έως ένα τέταρτο τόνου. Πικάντικο και υγιεινό! Εξαιρετική σε τσέπες πίτα ολικής αλέσεως με ανοιξιάτικη σαλάτα τυλιγμένη μέσα. μπορεί να αναμιχθεί σε κρύα σπειροειδή ζυμαρικά.

Εκθεσιακός χώρος

Veggie Tuna Salad Veggie Tuna Salad Mr Bear

Σύνοψη συνταγής

προετοιμασία: 25 λεπτά συνολικά: 25 λεπτά Μερίδες: 8 Απόδοση: 8 μερίδεςΔιατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Μείωση μερίδας 8 Αύξηση μερίδας Προσαρμογή της αρχικής συνταγής αποδίδει 8 μερίδες Η λίστα συστατικών αντικατοπτρίζει πλέον τις καθορισμένες μερίδεςΛίστα ελέγχου συστατικών3 (5 ουγκιές) κονσέρβες τόνου, στραγγισμένες ½ ρίζα jicama, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε κύβους ½ φλιτζάνι μαγιονέζα ή όσο χρειάζεται 7 κουταλιές της σούπας έτοιμη μουστάρδα 3 κοτσάνια σέλινο, ψιλοκομμένο ¼ φλιτζάνι φρεσκοκομμένος μαϊντανός 3 ραπανάκια, κομμένα σε σπιρτόξυλα 2 κουταλιές της σούπας μπριζόλα συστατικά στη λίστα αγορών Δείτε τη λίστα σας

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Ανακατεύουμε σε ένα μπολ τον τόνο, το jicama, τη μαγιονέζα, τη μουστάρδα, το σέλινο, τον μαϊντανό, τα ραπανάκια και τα καρυκεύματα για μπριζόλα μέχρι να αναμειχθούν καλά.Διαφήμιση I Made It Print

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 144 θερμίδες. πρωτεΐνη 13,3 g; υδατάνθρακες 9,3g; λίπος 6 γρ. χοληστερόλη 18mg; νάτριο 984,7 mg. Πλήρης Διατροφή

Λαχανική κατσαρόλα με κάρυ

Δημιούργησα αυτό το πιάτο επειδή ο φίλος μου είναι από τη Νότια Αφρική και θέλει πάντα κάρυ, οπότε πήρα μερικά από τα αγαπημένα του υλικά και το αμερικανοποίησα, αλλά του αρέσει, οπότε σκέφτηκα να το μοιραστώ. Είναι ζεστό και ανακουφιστικό τις κρύες νύχτες και αναθερμαίνεται καλά.

Εκθεσιακός χώρος

Λαχανική κατσαρόλα με κάρι Λαίδη στο φούρνο

Σύνοψη συνταγής

προετοιμασία: 20 λεπτά μαγείρεμα: 35 λεπτά συνολικά: 55 λεπτά Μερίδες: 5 Απόδοση: 5 μερίδεςΔιατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Μείωση μερίδας 5 Αύξηση μερίδας Προσαρμογή της αρχικής συνταγής αποδίδει 5 μερίδες Η λίστα συστατικών αντικατοπτρίζει πλέον τις καθορισμένες μερίδεςΛίστα ελέγχου συστατικών1 κεφάλι κουνουπίδι κομμένο σε μπουκίτσες 3 πατάτες καθαρισμένες και κομμένες σε κύβους 2 σκελίδες σκόρδο αλάτι και τριμμένο μαύρο πιπέρι για γεύση 1 φλιτζάνι αρακά (προαιρετικά) 1 φλιτζάνι γάλα ½ φλιτζάνι κρύος ζωμός λαχανικών 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι 3 φέτες ελβετικό τυρί, κομμένο σε κομμάτια 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κάρυ, ή περισσότερα για γεύση Προσθέστε όλα τα υλικά στη λίστα αγορών Δείτε τη λίστα σας

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Προθερμάνετε έναν φούρνο στους 350 βαθμούς Φ (175 βαθμούς Κελσίου). Λαδώνουμε ελαφρά ένα ταψί.Διαφήμιση Βήμα 2

Φέρτε μια κατσαρόλα με ελαφρώς αλατισμένο νερό να βράσει. μαγειρέψτε μερικώς το κουνουπίδι, τις πατάτες και τις σκελίδες σκόρδου σε βραστό νερό για 5 έως 7 λεπτά. Διοχετεύω. Απλώστε στον πάτο της έτοιμης κατσαρόλας. αλατοπιπερώνουμε. Σκορπίζουμε τον αρακά πάνω από το μείγμα. Αφήνω στην άκρη.Βήμα 3

Συνδυάστε το ζωμό λαχανικών, το βούτυρο και το αλεύρι μαζί σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. αφήστε να σιγοβράσει. Ανακατέψτε αργά το γάλα στο μείγμα. συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι να ζεσταθεί. Προσθέστε σιγά σιγά το ελβετικό τυρί στο μείγμα και αφήστε το να λιώσει στο υγρό. μαγειρέψτε και ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί μια λευκή σάλτσα. Καρυκεύουμε με το κάρυ σε σκόνη, αλάτι και πιπέρι. Περιχύνουμε με τη σάλτσα το μείγμα λαχανικών. Σκεπάζουμε με αλουμινόχαρτο.Βήμα 4

Ψήνετε στον προθερμασμένο φούρνο μέχρι να ψηθούν και να μαλακώσουν τα λαχανικά, περίπου 20 λεπτά. Σερβίρετε ζεστό.Το έκανα εκτύπωση

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 301 θερμίδες. πρωτεΐνη 13,3 g; υδατάνθρακες 39,8 γρ. λιπαρά 10,9 γρ. χοληστερόλη 31,8mg; νάτριο 208,3 mg. Πλήρης Διατροφή

Χορτοφαγικές Γεμιστές Πιπεριές

Αυτή ήταν η πρώτη χορτοφαγική συνταγή που έφτιαξα ποτέ — πράσινες πιπεριές γεμιστές με ένα μείγμα από καστανό ρύζι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα κράνμπερι, τόφου και τυρί. Αντικαταστήστε το τυρί σόγιας με την παρμεζάνα για να δημιουργήσετε μια βέγκαν απόλαυση.

Εκθεσιακός χώρος

Χορτοφαγικές πιπεριές γεμιστές χορτοφαγικές πιπεριές Rebecca Bowen Roper χορτοφαγικές γεμιστές πιπεριές Cleveland Kyle χορτοφαγικές γεμιστές πιπεριές Kay χορτοφαγικές γεμιστές πιπεριές Lily Kates + 6 6 ακόμη εικόνες

Σύνοψη συνταγής

προετοιμασία: 10 λεπτά μαγείρεμα: 1 ώρα 10 λεπτά συνολικά: 1 ώρα 20 λεπτά Μερίδες: 6 Απόδοση: 6 μερίδεςΔιατροφή Πληροφορίες Διαφήμιση

Συστατικά

Μείωση μερίδας 6 Αύξηση μερίδας Προσαρμογή Η αρχική συνταγή αποδίδει 6 μερίδες Η λίστα συστατικών αντικατοπτρίζει πλέον τις καθορισμένες μερίδεςΛίστα ελέγχου συστατικών1 ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι 6 μεγάλες πράσινες πιπεριές 3 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας 3 κουταλιές της σούπας σέρι μαγειρικής 1 κουταλάκι του γλυκού χορτοφαγική σάλτσα Worcestershire 1 ½ φλιτζάνι εξαιρετικά σφιχτό tofu ½ φλιτζάνι ζαχαρούχα αποξηραμένα κράνμπερι ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένα πεκάν ½ φλιτζάνι τυρί τριμμένο 2 πικάντικο σάλτσα ντομάτας 2 κουταλιές της σούπας μαύρη ζάχαρη Προσθέστε όλα τα υλικά στη λίστα αγορών Δείτε τη λίστα σας

Κατευθύνσεις

Λίστα ελέγχου οδηγιώνΒήμα 1

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς F (175 βαθμούς C). Σε μια κατσαρόλα βάζουμε 3 φλιτζάνια νερό να βράσουν. Προσθέστε ρύζι. Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 40 λεπτά.Διαφήμιση Βήμα 2

Εν τω μεταξύ, ο πυρήνας και οι σπόροι πράσινες πιπεριές, αφήνοντας τον πάτο ανέπαφο. Τοποθετήστε τις πιπεριές σε ένα πιάτο στο φούρνο μικροκυμάτων με περίπου 1/2 ίντσα νερό στον πάτο. Φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή θερμοκρασία για 6 λεπτά.Βήμα 3

Σε ένα μικρό τηγάνι βάλτε τη σάλτσα σόγιας, το κρασί και τη σάλτσα Worcestershire να σιγοβράσουν. Προσθέστε τόφου και σιγοβράστε μέχρι να απορροφηθούν τα υγρά. Συνδυάστε το ρύζι (αφού κρυώσει), το τόφου, τα κράνμπερι, τους ξηρούς καρπούς, το τυρί, αλάτι και πιπέρι. ανακατεύουμε και συσκευάζουμε σταθερά σε πιπεριές. Επιστρέψτε τις πιπεριές στο ταψί που τις ψήνατε πρώτα με μικροκύματα και ψήστε τις σε προθερμασμένο φούρνο για 25 με 30 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν ελαφρά από πάνω.Βήμα 4

Εν τω μεταξύ, σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, συνδυάστε τη σάλτσα ντομάτας και την καστανή ζάχαρη. ζεσταίνουμε μέχρι να ζεσταθεί παντού. Σάλτσα κουταλιού πάνω από κάθε μερίδα.Το έκανα εκτύπωση

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 375 θερμίδες. πρωτεΐνη 14,9 g; υδατάνθρακες 59,6g; λιπαρά 10,2 γρ. χοληστερόλη 5,9 mg; νάτριο 1054,7 mg. Πλήρης Διατροφή

Previous Post
Next Post

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.